Dobra, od ostatniego czita minęły 2 tygodnie więc nastał czas kolejnego. Weszło w ciągu dnia pół pizzy a na wieczór 2 browary winszujące koniec przeprowadzki. W ogóle dzisiejszy dzień trochę inny niż zwykle. Wziąłem wolne w pracy i musiałem dokończyć przeprowadzkę. Także 10h na wysokich obrotach, cały czas na nogach, cały czas spocony, z różnymi [...]
marcheloka Idziesz w podstawowych bojach do przodu , nie odczuwasz potrzeb regeneracyjnych , wiec po co i na co cos zmieniac wyzyłuj program do bólu i wtedy wróc. Bezpodstawna zmiana moze sie przyczynic do zastoju grubego. Powiem tak przy ciezarach których używasz niewidze potrzeby brania kreatyny , marnujesz własnyc potencjał wiec ta kreatyna [...]
_Thorgal_ - znam Twój dziennik - w sumie w wielu sprawach masz podobne podejscie do mojego (dieta, aeroby dlugie bez przejmowania sie stawami :D). Ja leciałem z wagi 105 kg (wzrost 170), komfort życia jaki mam teraz przy 86-87 jest nieporównywalny. Nikt, kto nie był kiedyś naprawdę upasiony nie zrozumie tego, jak człowiek sie czuje, jak 20 kg [...]
Czwartek 25.08.2011 Dziś dzień bez treningu . Jednak postałem sobie na rękach trochę - jakiś lekki 20 min trening ;) Po za tym trochę popracowałem i pośmigałem trochę na rowerze ( w tą i z powrotem ;p ). Tyle z ciekawostek na dziś , nic szczególnego . Dieta trzyamana , doładowanie tłuszczy poszło - bo kupiłem w week pręgę wołową to teraz ją trzeba [...]
Pamiętaj, że w tym wieku prosta, nieurozmaicona dieta może Ci wyjść nie koniecznie na zdrowie. Jeszcze rośniesz, hormony szaleją, nie warto sobie wszystko odmawiać. Ostatni posiłek bez węgli, 2 banany na noc i będziesz miał bęben jakbyś ciągle piwo tankował. Za dużo jajek - to niezdrowo aż tyle. 3 posiłek. nie ma białka 400ml wody? po co nam to [...]
Uf no dopiero dziś wypiska W środe byłem w Tatralandii - nie wiem czy słyszeliście. Wyjazd miałem o 6 rano ale wstałem o 5 i jeszcze zrobiłem siłowy bez aero ale to potrzebne nie było bo od 10 do 20:30 biegałem po całym aquaparku z czego może 1,5h było leżakowania (i trafiło się piwko, taki upal no ) Dziś rowerek bo nóg nie czuje (a raczej stóp, [...]
trudno mi udzielic fachowej jednoznacznej odp, bo nie jestem lekarzem bys musial udac sie do fachowego dietetyka oraz lekarza sportowego. mysle, ze odpowiednio ulozona dieta moglbys zrobic calkiem fajna sylwetke bez pogorszenia stanu zdrowia. klucz bedzie wlasnie tkwil w zywieniu by dostarczac zasadowych pokarmow jak np zielone warzywa. myzle, ze [...]
J/W 1.To co podałes to nie żaden plan tylko marna rozkładówka. 2.Dieta - to sposób odzywianie , wiec zmieniasz sposób i juz osiagniesz sukces, a bez tego nigdzie sie nie ruszysz, wejdz do działu ODZYWIANIE i pytaj czytaj analizuj, mozesz sie zajechac na treningu siłowym areobach ITD krótki i marny efekt uzyskasz. "Brzuch - codziennie po [...]
[...] 90+ ze 3 lata temu., w przysiadzie zawsze bez problemu 100, martwy 120. Więc aż takim paralitykiem nie jestem. Fbw swego czasu, robiłem, splita też robiłem. Tylko, że zawsze dieta kuleje. Nie cierpię płatków owsianych (śniadanie jem ze 2h), jak zjem paczke ryżu +kurczaka to przez pół dnia jestem pełny. Zaraz doczytam tego lafaya z czym to się [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]
[...] split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, a spalacz to jak będziesz bardzo blisko celu co do bcaa, też zbędne bo pewnie za bardzo nie masz czego chronić nie ćwicząć 2 [...]
1) a) meta w dawkach 10mg maks b) testosteron długi ester 300mg co 5 dni. 2) sam pomyśl co na to partnerka jedna Cię zjedzie jak szmatę, inna się nadąsa, że ją zdradzasz lub że jest gruba, inna Ci go tak obciągnie, że niejeden by chciał mieć ją i miękkiego, na tym co pisze nie ma problemów z erekcją jest jej za dużo :) 3) wraca po to jest odblok, [...]
Kolejny mit, że dieta jest droga. Napisz co przykładowo spożywasz w ciągu dnia i co pijesz tak bez owijania w bawełne. Odezwij się na gg jeśli chcesz to pomogę ułożyć odpowiednią dietę tak aby nie szło dużo kasy. Co do treningu sprawdź w necie co to są interwały. Polecam także trening domatora, o którym jest sporo na sfd.
To ja zadam tu pytanie bo mnie temat lekko zaintrygował. Mam BCAA, mam WPC. Jestem na redukcji. Trening mam zawsze ok 7 rano. 3x siłka, 3x bieganie, 1 dzień wolne. Dieta jest. Martwi mnie trochę bo mam spalacz Viper i jem bardzo mało. Praktycznie przez cały dzień po śniadaniu nie jestem wstanie zjeść pół kilo kurczaka. Bez żadnych węgli, zalane [...]
Na początek w 2 tygodnie kilka kg poleci ale to głównie woda, na tydzień max 1-1.5kg więc na miesiąc 4-5kg powinno być wycięte. Oczywiście z dietą, bo bez niej samymi ćwiczeniami niewiele można zdziałać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-29 11:19:01
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg [...]
Dieta: zajrzyj do działu odżywianie i odchudzanie. Trening: dział trening dla początkujących. Najlepiej zarejestruj się forum, bo będzie potrzeba większa ilość informacji a bez rejestracji nic nie da rady...
[...] zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening i dieta jest przemyslane jak to zrobic interesuja mnie srodki jak meta,wino,eca,clen jakies sensowne kombinacje pozdro
[...] moedzy 120-140 a biegnac ciezko jest to osiagnac wiec podstawy sie klaniaja szybki marsz lub rowerek, ewntualnie w dni bez treningu interwaly, do tego odpowiednia dla ciebie dieta bo nie dla wszystkich sie sprawdza to samo, wiec jak dasz ww do 50g dziennie wtedy energie dajesz z tluszczy no i trening na silowni teraz robie na dociecie takie [...]
A co ma dac? Masz jeszcze na tyle maly obwod, ze dobra technika i dieta wystarcza. Wraz ze wzrostem masy ciala bedzie rosl takze i obwod ramion. Bez zadnych wymyslnych technik i cudowania z objetoscia. Co do nog, wykroki daj zaraz po przysiadach w 3 seriach, prostowanie na koncu. Dodaj przynajmniej dwa cwiczenia na tyl ud. Zmieniony przez - [...]
Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s
